Tidur sebagai salah satu upaya tubuh mengembalikan performa dan mengistirahatkan organ dalam tubuh adalah hal yang sangat vital. Namun, apabila Anda sudah berupaya untuk memejamkan mata selama berjam-jam dan tak kunjung dapat tidur tentu hal ini sangat mengganggu. Hal ini biasanya disebut dengan gangguan tidur berupa insomnia atau sulit tidur.

Berikut ini kami bagikan beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar dapat mengatasi insomnia:

Putarlah bola mata

Menurut sebuah penelitian, menutup mata dan memutar bola mata sebanyak tiga kali dapat membuat Anda merasa ngantuk. Hal ini disebabkan karena dapat merangsang hormon tidur, melatonin, sehingga Anda dapat merasa lebih rileks dan cepat mengantuk.

Atur kondisi kamar

Sebagian orang cenderung lebih mudah tidur pada ruangan berpencahayaan terang, dan sebagian justru sebaliknya. Apabila Anda mengalami susah tidur, coba gunakan sumber lampu seminim mungkin. Suasana gelap (tidak terlalu terang) dapat membantu organ tubuh lebih ‘tenang’ dan beristirahat lebih cepat. Anda dapat pula menambahkan lilin aromaterapi jika Anda berkenan.

Membiasakan makan malam lebih awal

Keadaan perut yang terlalu kenyang ataupun terlalu kosong juga dapat mempengaruhi tidur Anda. Sebaiknya lakukan makan malam pada 3 – 4 jam sebelum tidur. Lebih baik jika sebelum tidur Anda minum segelas susu hangat. Serta pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi, dan teh.

Membaca buku

Jika walaupun Anda sudah memejamkan mata namun tidak juga kunjung tertidur, mungkin Anda perlu mencoba cara ini. Membaca buku dengan kategori bacaan ringan hingga sedang selama 20 – 30 menit dapat membantu mata Anda ‘lelah’ dan terlelap.

Melakukan olahraga

Rutinitas olahraga dapat melepaskan hormon kortisol yang mengganggu pola tidur. Tahapan olahraga ringan seperti berjalan atau peregangan dapat membantu tubuh untuk merasa lebih rileks dan peredaran darah lebih lancar.

Mandi dengan air hangat

Jika pada pagi hari sebaiknya Anda menggunakan air dingin untuk memulai aktivitas. Maka, sebelum tidur Anda dapat mencoba mandi dengan air hangat agar otot dan badan terasa lebih rileks dan cepat mengantuk.

Atur tempat tidur

Hal yang sepele ini mungkin sebenarnya merupakan salah satu faktor yang menyebabkan Anda kesulitan untuk segera tertidur. Tidur pada kasur yang kurang nyaman, bantal yang terlalu tinggi tidak hanya dapat membuat Anda kesulitan tidur, namun juga mengurangi kualitas tidur Anda.
Itulah tips mengatasi insomnia yang bisa Anda coba. Apabila Anda mencari springbed untuk memperbaiki kualitas tidur, Anda dapat menemukannya di Surya Persinar (SP Mattress). Agen resmi springbed ternama seperti KingKoil, Serta, Comforta, dan Therapedic dengan harga terjangkau.



Sumber: www.honestdocs.id

Sebagai orang tua tentunya Anda ingin selalu memberikan yang...

Sebelum membeli kasur, Anda harus benar – benar memilih kasu...

Setelah beraktivitas seharian, beristirahat atau berbaring d...

Sebagai salah satu inventarisasi hunian yang penting, alas t...

Beberapa orang beranggapan bahwa kamar tidur hanya cukup mem...

Send Message