Cara Tidur yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, umumnya orang akan terpaku pada dua faktor yaitu diet dan olahraga. Namun, ternyata tidur juga memegang peran sangat penting untuk mendapatkan berat badan ideal.

Berdasarkan sebuah penelitian dari National Sleep Foundation memaparkan bahwa gaya hidup modern termasuk kurang tidur telah mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh dan mendorong tubuh untuk menahan lemak. Hal tersebut selanjutnya mengakibatkan seseorang sulit menurunkan lemak.

Bahkan tidur dengan cukup dapat menghindari kelebihan berat badan dan menjaga badan senantiasa ideal. Namun bagaimanakah cara tidur yang paling baik untuk menurunkan berat badan?

Berikut ini SP Mattress bagikan cara tidur yang baik untuk menurunkan berat badan.

• Tidur dalam suhu dingin

Cara pertama memaksimalkan penurunan berat badan saat tidur adalah dengan tidur pada temperatur dingin. Hal tersebut dikarenakan temperatur rendah dapat mendorong tubuh membakar lebih banyak kalori dan berat badan dalam semalam. Selain itu, kemampuan metabolisme lemak juga meningkat hingga 10 persen. Bahkan juga berpengaruh terhadap hormon insulin yang memegang kendali kadar gula, sehingga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

• Meminum protein sebelum tidur

Mengonsumsi protein sebanyak 30g sebelum tidur diketahui dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat. Anda bisa memilih shake whey protein, egg protein, kasein protein, atau jenis protein lain yang Anda gemari.

• Jangan berolahraga sebelum tidur

Berolahraga di malam hari, bisa memicu sulit tidur dengan nyenyak. Hal ini yang bisa mengganggu tubuh beristirahat dengan maksimal.

Oleh sebab itu, sebaiknya lakukan olahraga pada pagi hari agar tubuh lebih berenergi.

• Mengurangi porsi makan malam

Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar di malam hari bisa memaksa tubuh untuk bermetabolisme, bukan malah melakukan detoksifikasi. Bukannya membuang racun justru tubuh akan mengalami peningkatan kadar karbohidrat dan gula darah dalam tubuh, saat makan terlalu berat di malam hari. Oleh itu, sebaiknya kurangi porsi makan malam dan berikan jarak makan sekitar 3 jam sebelum tidur.

• Menghindari konsumsi alkohol

Minum alkohol menjelang tidur bisa membuat tubuh kesulitan membakar kalori. Sama seperti konsumsi makanan, sebaiknya juga beri jarak sekitar 3 jam sebelum tidur jika ingin tetap mengonsumsi.

• Tidur dalam kondisi gelap

Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa tidur dalam kegelapan total dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin yang membantu menginduksi tidur lebih nyenyak sekaligus membakar lemak dalam tubuh.

• Mematikan perangkat elektronik

Berdasarkan sebuah penelitian oleh Harvard University, disebutkan bahwa cahaya elektronik dapat mencegah produksi melatonin dalam tubuh. Hormon ini sangat berperan penting dalam meregulasi ritme sikardian dan tidur.

• Mengatur waktu tidur

Jumlah tidur yang optimal berperan penting bagi kesehatan. Oleh sebab itu membiasakan diri tidur dengan teratur juga wajib dilakukan terutama jika Anda ingin optimal menurunkan berat badan.

Demikian beberapa cara tidur yang baik untuk menurunkan berat badan dengan maksimal.

Untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak, alas tidur yang nyaman juga penting untuk diperhatikan. SP Mattress sebagai salah satu distributor spring bed berpengalaman dan tepercaya di Indonesia menghadirkan beragam jenis spring bed berkualitas untuk membantu Anda memaksimalkan istirahat malam dengan sempurna. Termasuk dari brand-brand unggulan seperti King Koil, Serta, Comforta, Therapedic, Simmons, dan masih banyak lagi.